1. Nájdite si pokojné prostredie
Pri prvých príznakoch migrény si urobte prestávku a prestaňte robiť to, čo práve robíte. Zhasnite svetlá a oddýchnite si v tmavej, tichej miestnosti. Ak je to možné, vyspite sa.
2. Vyskúšajte teplotnú terapiu
Tepelná terapia môže výrazne pomôcť zmierniť bolesť pri migréne. Úľavu môžu priniesť chladivé alebo teplé obklady. Chladivé obklady majú znecitlivujúci účinok, zatiaľ čo teplé obklady môžu uvoľniť napäté svaly. Ak hľadáte pohodlné a účinné riešenie, naše gélové masky môžu byť ideálnym doplnkom vašej terapie.
3. Vypite nápoj s obsahom kofeínu.
V malých množstvách môže kofeín zmierniť bolesť migrény v jej počiatočných fázach. Pomáha tiež zvýšiť účinok liekov proti bolesti. Buďte však opatrní, pretože príliš časté pitie kofeínu môže viesť k abstinenčným bolestiam hlavy.
4. Vyspite sa do sýtosti
Migréna vám môže brániť v zaspávaní alebo vás budiť v noci. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, pred spaním sa vyhnite ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu a minimalizujte rušivé zvuky v spálni.
5. Jedzte rozumne
Vaše stravovacie návyky môžu ovplyvňovať migrénu. Snažte sa jesť pravidelne a vyhýbajte sa potravinám, ktoré migrénu vyvolávajú. Vedenie stravovacieho denníka vám môže pomôcť identifikovať spúšťače migrény.
6. Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré blokujú signály bolesti a znižujú úzkosť. Udržanie zdravej hmotnosti prostredníctvom cvičenia môže mať tiež prínos pri liečbe migrény.
7. Ovládajte stres
Stres a migrény sú často prepojené. Zjednodušte si život, múdro spravujte svoj čas, robte si prestávky a vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie. Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia.
8. Vedieme si denník migrény
Zapisujte si, kedy migréna začala, čo ste v tom čase robili, ako dlho trvala a čo vám prinieslo úľavu. To vám pomôže lepšie pochopiť vašu migrénu a nájsť účinné stratégie na jej zvládanie.